Legislación e iniciación a la escalada.

Un día más escribo para contaros nuevos aspectos acerca de las actividades físico deportivas en el medio natural. En la última sesión de la asignatura vimos un aspecto fundamental y que estoy seguro que muchos no lo teníamos en cuenta o, que incluso, no sabíamos de su existencia. O acaso sabéis, ¿qué legislación es la que regula la montaña a la que salís? o ¿qué es lo que se permite hacer o no en esos montes por los que soléis pasear?. Pues bien, estos espacios naturales a los que muchos acudimos, para desconectar o pasar un día agradable en contacto con la naturaleza, están regulados por una serie de normas que nos dejan realizar unas cosas y nos prohíben otras. ¿Sabéis que no en todos lados dejan pasear subidos en nuestra btt? o ¿que hay zonas en las que limitan los grupos y el número de participantes?. Bueno, pues ya lo sabéis, así que si no sabéis como está regulado el espacio al que soléis acudir, no dudéis en informaros y saber un poquito más de vuestra zona!!!. 

La segunda parte de la sesión consistió en una iniciación a la escalada, la cual la llevamos a cabo en las espalderas del gimnasio. Para iniciar a la escalada no hace falta acudir al rocódromo sino que podemos hacerlo perfectamente con unas espalderas, en las que podremos desarrollar multitud de tareas con las que trabajar a diferentes alturas. Además, nos permite dar las instrucciones básicas de escalada para poder empezar, trabajar las sensaciones de manos, trabajar los movimientos de desplazamiento y que el alumnado trabaje con seguridad y vaya perdiendo el miedo, ya que podríamos encontrarnos con algún que otro caso de vértigo. Otra opción que tenemos en sesiones de iniciación a la escalada es trabajar tareas de cooperación, ya que es algo muy importante en la escalada. 

Como aspectos a tener en cuenta en la iniciación a la escalada podemos encontrar, entre otros, los siguientes: 

• Revisar siempre el material y que esté homologado. 
• No dejar tirado el material y mal cuidarlo ya que podría perder seguridad. 
• Llevar siempre el arnés bien ajustado y puesto. 
• Saber realizar los nudos en ocho. 
• Tener en cuenta que la escalada no es tirar de las manos, sino que, al contrario de lo que parece, son las piernas las que realizan una función más importante con respecto al ascenso, ya que las manos solo apoyan. 
• No estar muy pegados a la pared, ya que no vemos, pero tampoco muy separados. 
• Conocer en que posiciones se tiene un mayor equilibrio y en cuáles peor.

Para saber más sobre la iniciación a la escalada hay un pequeño artículo de la revista sportlife que nos cuenta un poco más acerca de la iniciación a la escalada deportiva. Pincha aquí.

Seguridad en la montaña y orientación con gps

Hola a tod@s!!! Un día más vengo a hablaros sobre algún tema relacionado con el medio natural!!. Hoy, hablaré sobre la última sesión de la asignatura actividades físico deportivas en el medio natural, en esta sesión se trató un tema muy importante y que muchas veces se nos puede pasar por alto y es la seguridad en nuestras salidas a la montaña. Hay veces que simplemente decimos ¨vamos a la montaña¨ y no pensamos en el clima, la hora, la preparación física del grupo, las limitaciones... y eso puede dar lugar a una mala experiencia en el medio.

No son pocas las noticias que podemos encontrar acerca de accidentes en la montaña y, en la mayor parte de los casos, vienen dados por un cúmulo de errores que dan lugar a una mala experiencia.

A continuación os dejo unos consejos para tratar de reducir al máximo dichos errores: 

• No realizar salidas a horas tardías en las que nos puede anochecer en medio de la excursión. 
• Planificar el recorrido.
• Tener en cuenta la climatología, no vale decir ¨hace buen día, vamos¨ ya que puede que por ejemplo haya nieve helada que pueda dificultar la caminata o incluso que el tiempo allí sea diferente. Por lo que, hay que mirar varias fuentes climatológicas y tratar de que al menos una sea específica de montaña. 
• Tener en cuenta el nivel físico de los excursionistas y no realizar rutas por encima de ese nivel, más vale que nos parezcan muy fáciles a que nos pasemos de dificultad. 
• Tener en cuenta los vientos y su dirección ya que pueden crear una sensación térmica de varios grados menos. 
• Poner delante a los integrantes del grupo más lentos o con mayores dificultades. 
• Realizar paradas técnicas en las que poder verificar que está la totalidad del grupo y poder reponer fuerzas o acondicionarse para una travesía más cómoda. 
• Llevar los móviles bien cargados con el fin de, que en caso de accidente, podamos pedir ayuda. 
• En caso de irnos solos de excursión dejar a una persona avisada de horarios de vuelta, de la ruta y del número de matrícula en caso de ir en coche. 
• Muy recomendable llevar una banda de plástico en la mochila para que, en caso de accidente, podamos atarla a un árbol y facilitar la labor de los equipos de rescate que podrán saber la dirección del viento y aterrizar mucho más rápido. 
• Llevar siempre un botiquín, esto es indispensable, a pesar de que mucha gente no lo hace con eso de que solo van por unas horas, y nunca se puede saber lo que puede pasar en esas horas. Por lo que, siempre un botiquín en la mochila!!!
• Llevar una manta térmica para evitar posibles hipotermias del accidentado, debido a las bajas temperaturas.  

Una web bastante útil sobre seguridad en la montaña y que nos ofrece multitud de consejos y guías es la que encontramos aquí.

En la segunda parte de la clase hicimos una orientación por el campus sobre orientación con brújula y gps. Sobre la brújula ya os hablé en una entrada anterior por lo que podéis echarla un vistazo ya que es un elemento bastante útil y muy poco tenido en cuenta. En cuanto al gps, es un elemento tecnológico bastante moderno y que poco a poco ha ido incorporándose de forma más habitual en los equipos de aquellas personas que les gusta salir a la montaña.
Un dispositivo gps es bastante útil y bastante más sencillo de utilizar de lo que nos puede parecer a alguno. Con esta tecnología podemos marcas metas (waypoints) a la que nos indique el camino de llegada, siguiendo solo lo que indica la pantalla del dispositivo. Por lo que pueden resultar bastante útiles en nuestras salidas. Eso sí, aseguraos de llevarlos siempre al máximo de batería!!!
Aquí os dejo un enlace en el que podemos encontrar una introducción al gps y una guía de uso del mismo (información proporcionada por el Club Deportivo Salmantino de Montaña). En Wikiloc podemos encontrar numerosas rutas con las que poder empezar a probar nuestro gps.

Orientación en Valdelatas

En esta entrada os contaré un poco lo vivido en la tercera sesión de la asignatura Actividades físico deportivas en el medio natural. La sesión empezó en el aula reflexionando un poco acerca de las salidas que puede tener la actividad física en el medio natural (formativa, empresarial y deportiva). 

En la segunda parte de la sesión, como bien indica el título, nos fuimos a hacer una pequeña ruta de senderismo por el monte de valdelatas, un monte cercano a la UAM y que muchos no sabíamos de su existencia. Para saber más sobre valdelatas pulsa aquí.

Durante esta sesión reflexionamos sobre los aspectos a tener en cuenta a la hora de diseñar y realizar una ruta de senderismo ya que, al contrario de como muchos piensan, no es simplemente salir a andar por la naturaleza. Algunos aspectos clave son: 

• Poner delante a los alumnos/personas más lentas o con necesidades especiales (lesiones, dolores, problemas...). Esto es así debido a que es mejor que nosotros nos acostumbremos a su ritmo a dejarles atrás y tengamos que ir parando rompiendo el ritmo. 
• Realizar paradas técnicas en la que quitarse/ponerse ropa, comer algo, beber, descansar, hablar sobre algo... 
• No pararse en medio del camino ya que, si lo hacemos, estaremos molestando a futuros senderistas que puedan pasar por ahí. 
• Realizar charlas culturales sobre la zona ya que el conocer y aprender aspectos del entorno que nos rodea durante la excursión forma parte del senderismo. 
• Una recomendación para aquellos que pasean con chicos niños o adolescentes es tratar de no volver por el mismo camino por el que se ha ido, a no ser que sea inevitable, ya que así evitaran que los chicos recorran el camino a toda velocidad debido a la seguridad que les causa conocer el camino, además en algunos casos este exceso de confianza pueda dar lugar a posibles disgustos como desorientarse, perderse del grupo, lesionarse... 

Consejos para poder realizar una buena salida a la montaña

Esta entrada va dirigida a contar mi experiencia en la tercera clase de la asignatura actividades físico deportivas en el medio natural, la cuál fue bastante interesante ya que nos introducimos un poco en lo que son las actividades al aire libre en sí, vimos un poco la introducción al senderismo, a la orientación, a las raquetas de nieve, a la acampada y a los primeros auxilios lo cuál es un aspecto poco tenido en cuenta muchas veces pero que es muy importante.

De esta clase me llevé varias cosas interesantes y que muchos no tenemos en cuenta al salir a la montaña, o ¿todos lleváis en la mochila un frontal aunque solo vayáis de día al monte? ¿Y un botiquín? ¿Y un jersey en una salida al monte en pleno agosto? Bien pues estas cosas que muchas veces se nos olvidan o no prestamos atención son fundamentales a la hora de salir a la montaña. 

Aquí voy a dejar una serie de consejos que espero que tengáis en cuenta en vuestra próxima salida: 

1. Tener en cuenta el sistema de capas a la hora de salir a la montaña. ¿Qué es eso del sistema de capas? Pues es una recomendación a la hora de vestirnos para salir de excursión, se recomienda llevar 3 capas en la que la primera debe ser una prenda que transpire para no quedarnos fríos en caso de sudar, no usar algodón ni, por supuesto, lana; la segunda capa debe ser algo que nos abrigue como el típico forro polar; y la tercera, y última, debe ser una capa que nos proteja de agentes externos como la lluvia, la humedad o algún factor ambiental que nos pueda sorprender en medio de la excursión. 
2. No llevar una mini mochila ya que aunque abulte menos y nos parezca super práctica no es recomendable ya que para ir bien preparado hay que llevar una serie de cosas que requieren de un espacio mayor, por lo que con una mochila de 15-20L nos valdría. Aunque parezca que será una carga que nos va a dificultar la caminata no tiene porqué ya que si distribuimos el peso de tal forma que caiga sobre las caderas y ajustamos bien los enganches (tanto de cadera como de hombros) todo será mucho más fácil.
3. Siempre hay que salir teniendo en cuenta que pueden darse circunstancias que nos obliguen a pasar la noche en la montaña por lo que no está de más llevar más ropa de abrigo y un poco más de comida.
4. En la mochila nunca nos debe faltar: gorra, gorro, gafas, guantes, frontal, agua y algo de comida.
5. Es importante salir con un buen calzado que nos permite poder estar protegido del agua, la humedad, la nieve... y sea cómodo para ir por montaña.
6. No está de más llevar calcetines de repuesto por lo que pueda pasar. 

Durante esta sesión de la asignatura también aprendimos a trabajar con brújula, algo que normalmente es pasado por alto y que muchos la han sustituido por la tecnología. Pero hay un problema con esto, la tecnología no está disponible todo el tiempo y la brújula sí, por lo que bajo mi punto de vista es algo importante de llevar. Aquí os dejo un vídeo que explica bastante bien lo que es la brújula y su uso: 

La parte práctica de la sesión se cerró con un montaje de tiendas en el que me di cuenta que mucha gente no conoce y les puede resultar dificultoso montar una. Por lo que aquí os dejo el enlace de una página que explica bastante bien, bajo mi punto de vista, el tema de tiendas de campaña y su montaje.

Actualmente, las tiendas igloo son las más usadas para salidas de unos pocos días y el vídeo siguiente de decathlon muestra como montarlas de una forma bastante sencilla:

Por último la sesión concluyó con unos consejos sobre primeros auxilios que todos deberíamos conocer o, por lo menos, tener una base para poder saber actuar ya que nunca sabemos donde podemos encontrarnos con un accidente que precise de nuestra ayuda.  

Aprovecha los espacios verdes que te rodean.

En la segunda parte de la clase de la asignatura actividades físico deportivas en el medio natural nos llevaron a hacer juegos (reconocer el espacio a ciegas, juegos de persecución, de exploración, de defender el tesoro y, por último, una actividad de reflexión con el entorno) en un espacio natural cercano a la facultad, con esto me di cuenta que hay multitud de espacios naturales rodeándonos y nosotros ni los apreciamos. Es un recurso estupendo a la hora de jugar o pasar un tiempo en armonía, aislados del cemento, los edificios y los coches que habitualmente nos rodean. 

En un espacio natural puedes realizar multitud de juegos usando solo recursos que la naturaleza nos ofrece (árboles, palos, piedras, hojas...), es algo que normalmente no se tiene en cuenta y que puede resultar muy divertido. Muchos de los juegos que conocemos se pueden adaptar a este medio. 

Otro aspecto importante que tiene este entorno es que nos permite alejarnos un poco de lo cotidiano, de lo habitual, de eso que tanto nos estresa, ofreciéndonos la posibilidad de estar en armonía en contacto con la naturaleza, pudiendo respirar aire fresco, y reflexionando, entrando en contacto con mi yo interior o, porque no, no haciendo absolutamente nada más que contemplar lo que nos rodea, escuchando a los pajaritos y descansar. Esto es algo importante y que puede ayudar mucho a aliviarnos de esa tensión que nos produce el día a día.

Educando a través de la naturaleza

En la segunda clase de la asignatura de actividades físico deportivas en el medio natural se trató un tema bastante interesante que hacía referencia a la importancia de la naturaleza en la educación. Es un tema curioso ya que se tiene muy poco en cuenta y sin embargo creo que tiene una gran importancia ya que, bajo mi punto de vista, el entorno natural ayuda al desarrollo de una persona. ¿Quién no ha intentado nunca subir a un árbol?, ¿quién no ha visto unas rocas y ha ido directo a ver a que altura era capaz de subir?, ¿quién no ha intentado nunca cruzar un río saltando de roca en roca?, cualquier persona que haya acudido a la naturaleza alguna vez se puede sentir identificado con algunas de estas cuestiones, y si eres niño más. La naturaleza nos ofrece multitud de opciones con las que poder pasarlo en grande sin necesidad de una videoconsola, un ordenador o un móvil. 

Hoy en día, por suerte o por desgracia, la tecnología ha evolucionado un montón y cada vez más la población depende más de ésta. Un problema fundamental es que los niños quieren lo que ven y el ver, por ejemplo, a las personas enganchadas a sus teléfonos móviles, no solo para comunicarse sino ahora también para jugar, hace que ellos sientan un deseo de hacer lo mismo y hoy en día encontramos niños encerrados en casa con el único deseo de poder acabar pronto los deberes para poder ir al ordenador o a la videoconsola a jugar en lugar de ir al parque a poder pasar un rato divertido jugando a multitud de juegos con otros niños. Esto es un problema ya que la videoconsola o el ordenador no despierta nada en el desarrollo del niño, sin embargo, el bajarse al parque tiene multitud de beneficios: creativos ya que se puede pasar una tarde inventando multitud de historias con las cuáles hacer del juego mucho más emocionante, motoras ya que los juegos permiten al niño experimentar montones de sensaciones y experiencias, sociales ya que el niño juega con facilidad con otros niños... 

Con todo esto quiero llegar a la conclusión de que el entorno natural (parques, bosques, playas...) son un escenario ideal para que el niño se desarrolle disfrutando y que hay que tratar de dar esta posibilidad a todos los niños ya que con el juego el niño es como mejor se desarrolla. Además de que este entorno ayuda a enseñar a los niños en base al respeto, ya que enseñándoles lo bonito de la naturaleza y lo importante de su cuidado para mantenerla podemos construir los cimientos de lo que es el respeto hacia lo que nos rodea y los demás.